hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，怎么走路更健康还可以锻炼身体，养生健身妙方之详解6种正确走路的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

每个人都需要好好的去保养和照顾自己人体，就算是一台精密的仪器，也需要我们自己加以注意，否则的话，无论它的功能多么先进，如果使用不当或者你不断的给这部机器增加负担，他都会不堪重负，而影响寿命。

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因此，今天要提醒大家第一点，晚上千万不要大吃大喝。除了这种防止暴饮暴食、拒绝增加负担之外，我们还要主动的给自己的身体去减负。如何减呢，当然就是通过运动的方式了，所以今天主要要给大家讲的就是最养生的走路法。

在一九九二年的时候，世界卫生组织就指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行又有很好的强身效果，无论男女老少什么时候开始都不晚。如果单纯走路，你觉得乏味枯燥的话，不妨变着花样来做，而且还会收到意想不到的养生效果。

走路前都需要注意些什么？

一、 走路之前，我们要做好一些准备工作，首先穿着要正确，穿软底跑鞋保护脚踝关节免受伤害，传合身的运动装有利于身体活动；

二、 热身要充分。很多朋友说走路好，所以抬腿就走，这就容易受伤，对身体也会有影响，所以一定先做做伸展，防止运动损伤，让你的身体各个细胞先苏醒起来。

三、 带一瓶水，运动时候要适量补充水分，这样的防止身体脱水，经常看到有的人长跑或者是快走的时候啊，咕嘟咕嘟咕嘟队一口气喝很多水，这样，你的肠胃负担重，那对身体来说也会有很大的影响。

快走的好处及正确姿势。

那么快走到底有什么好处啊？据科学家研究每天坚持快走，能有效的对抗糖尿病，减少中风，预防老年痴呆。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走，可以提高免疫力，使感冒的几率降低百分之三十。对于更年期的女性来说，快走的保健作用更为明显，过了更年期。女性患高血压、糖尿病、血脂异常的机率会逐渐增加。哈佛大学的研究也发现，中老年女性每天快走四十五分钟到一小时中风的机率可以减少百分之四十。为了保证锻炼效果，每次至少快走要四十到六十分钟，不过，如果你是刚开始锻炼，可以少一点，逐渐的增加运动量，循序渐进。包括你走路的速度和时间的长度和距离，一点一点增加。可以隔一天走一次，每次半小时，适应之后就坚持每天锻炼。一般人在快走的时候，感觉有点气喘，身体会出汗，这说明运动量已经达标，有的人走路喜欢背着手。那在这儿要告诉各位，这样走的话，你的锻炼价值就大打折扣，甚至根本没有效果。

什么是正确的姿势呢？挺胸抬头收腹提臀屈臂摆动，在这里要特别提醒，如果是糖尿病的朋友，那你最好随身带着糖，预防低血糖而发生意外。

倒走的好处及正确姿势。

另外还有一种方式，那就是倒着走，你知道倒着走，对身体也很好吗？这种方式呢起源于上个世纪的七十年代，当时啊，有一些田径运动员受伤，就通过倒走的方式进行身体恢复练习，后来有专家指出，倒走其实是一种非常好的运动方法，能达到腰部和背部的肌肉平衡锻炼的效果，尤其对于久坐的人来说，倒走能有效的缓解身体疲劳和腰背酸痛的痛苦，不过在这里，我们也要提醒老年人，因为身体机能退化平衡能力下降。倒走的时候，又看不到后方的路况，而且反应会比较慢，很可能出现跌倒磕碰的危险。老年人腿脚也不灵活，倒走不能走的太快，运动强度要小，建议老年人不要倒走。

给便秘的朋友一个建议。走一字步。

其实运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步有更强的针对性，一字步是什么要领呢，就是左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置左右，脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯上身，保持放松，这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量刺激肠胃蠕动，有效的防治便秘。你可以找地上一条线，你就沿着这条直线，两个角都去踩这条直，线如果没有的话，你就想象有，这就是一字步，各位不妨试一试。

另外呢，就是边拍边走，呼吸顺畅，走路的时候，两手半握。虎口张开成一个弧形左脚向前迈步的同时啊，双手向身体两侧打开，以左脚落地，同时右手轻轻拍打左胸，左手呢，则向右侧后腰处开打，然后迈右腿，左手在拍打右胸，右手再拍打左后腰，这样轮换进行，一边前进一边拍这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走的时候保持身体直立眼睛向前看。

预防驼背的走法。

再来说说防止驼背的方式，现在很多人驼背，整个的一个腰椎颈椎不好，还有呢，可能缺钙，还有就是生活习惯的问题。老人也会因为背部的肌肉薄弱松弛造成脊柱变形，驼背走路时不妨甩开手大步走。可以让腰背部肌肉得到舒张，这样的还能锻炼背部，腰部还有腹部的肌肉，减轻腰部的负担，注意上身挺直下巴前伸，高抬头两肩向后舒展。迈步大小以两臂伸直的距离为合适，同时，前后甩臂一般每分钟八十到九十下，最好也可以采用一种走走跑跑的方式啊，一边走一边跑，这样呢，可以有效的起到减肥的效果，这也是一种间隔式训练与持续的有氧运动相比，间隔式训练的运动强度更高，并且能减少运动之后的酸痛和疲劳感，同时啊，这种强度的运动是脂肪燃烧的速度加快，运动时，你可以先快跑十五秒，然后走路四十五秒。这样交替运动二十分钟也可以快跑六十秒，然后快走三分钟交替进行三十分钟，长期坚持就会看到明显的效果。不过要提醒各位，是这样的运动方式，强度比较大，运动完要抖腿，甩胳膊，放松缓解肌肉紧张感，避免乳酸堆积。

正步走的好处及正确姿势。

再来说说正步走，正步走，可以有效的培养你的气质。我们看看军人，你就会发现那种气质，特别好，那么，我们要采用什么样的正步法呢？不必像军人那样姿势非常标准，只要你能做到全脚掌着地抬头挺胸，目视前方持续到身体微微出汗，这就达到锻炼的目的了。

颠脚走的好处及正确姿势。

最后一种方法就是颠脚走，因为随着年龄增长，老人的肾气逐渐衰退，中医认为肾是先天之本，与骨骼、牙齿、耳朵有密切关系。因此，老人的肾气衰退，主要表现就是双腿乏力牙齿松动，听力减退，有这些症状的朋友不妨尝试掂着脚走路。踮脚走路的时候，前脚掌内侧足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经足厥阴肝经和足太阴脾经，经过此处，这样呢就可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳，每天掂起脚走十分钟，中间可以走走停停，累了休息一下。只要达到刺激穴位的目的就可以了，不过踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进。一开始练习，可以带个拐杖或者扶着墙，坚持长期锻炼，每次千万不要贪多，不能过量。

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。